과민성대장증후군 극복하기

Low	분류	High
쌀밥, 감자, 쌀국수	곡류	잡곡류, 보리, 호밀
완두콩, 마카다미아, 땅콩, 호두	콩, 견과류	강낭콩, 렌틸콩, 구운콩, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오
유당제거 우유, 하드치즈류(브리, 까망베르 포함), 아몬드유, 분리대두단백질로 만든 두유, 오트밀크	유제품	우유, 소프트치즈류(코티지, 크림, 마스카포네, 리코타 등), 요플레, 아이스크림, 대두로 만든 두유
계란, 두부, 고기류, 생선류	단백질/고기류	일부 가공육, 양념된 고기류
딸기, 바나나, 블루베리, 자몽, 레몬. 오렌지, 귤, 라임, 멜론, 포도, 키위	과일류	배, 사과, 망고, 자두, 복숭아, 체리, 감, 아보카도, 수박, 과일통조림, 말린과일, 과일주스
가지, 호박, 양상추, 오이, 고구마, 시금치, 죽순, 피망, 당근, 샐러리	채소류	아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 버섯, 옥수수, 브로콜리
바질, 칠리, 고수, 생강, 레몬그라스, 민트, 파슬리, 오레가노, 타임	허브류	?
메이플시럽, 샤베트,각종 기름류, 설탕	기타	커피, 차류, 탄산음료, 각종 '-ol'로 끝나는 인공감미료

 

 

-변비와 치질때문에 엄청먹었던 양배추가 고포드맵이었다니..배신감이 든다... 배에 가스가 많이찰때는 피하다가 또 변비오는거같으면 먹어야지 흑흑

 

 

< 저포드,고포드맵 차/음료>

 

 

수치	종류
Low	블랙티/홍차 백차/White Tea 페퍼민트 생강차 녹차 루이보스 에스프레소
Mid	홍차(Black Tea) 민들레 차이
High	콤부차 우롱차 국화차 카모마일 펜넬 인스턴트 커피 코코아

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배탈을 위한 8가지 최고의 차

위장 장애에 가장 적합한 차 찾기: 진정 효과가 있는 8가지 차

소화기 건강을 돕기 위해 차를 마시세요

많은 차는 위산 역류 및 만성 위염과 같은 만성 질환을 치료하면서 메스꺼움, 통증 및 과도한 가스 증상을 진정시킵니다. 급하게 메스꺼움을 치료하고 싶거나 위궤양을 치료하고 예방하고 싶다면 당신을 위한 차가 있습니다

생강차 Ginger Tea

생강차는 수천년 동안 메스꺼움과 소화 문제의 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 위장 장애를 완화하기 위한 다양한 건강상의 이점 과 치유 화합물을 제공합니다. 많은 사람들이 복통이나 메스꺼움 증상을 느낄 때 진저에일을 마시지만, 생강차에는 이러한 소화 문제를 완화하는 화합물이 더 많이 함유되어 있습니다. 기분이 더 빨리 좋아지기 위한 더 나은 선택이 됩니다.

이 차는 신선한 생강 뿌리를 사용하여 만들어지며 배탈 증상을 치료하는 데 효과적입니다. 생강은 메스꺼움에 대한 자연 치료제이며 임산부의 입덧과 비행기와 보트로 인한 멀미를 치료하는 데 자주 사용됩니다.

실제로 태국의 한 연구에서는 입덧 증상이 있는 임산부를 조사한 결과 매일 1mg의 생강 뿌리를 투여했을 때 32명 중 28명이 메스꺼움이 개선된 것으로 나타났습니다( 1 ) . 일반적으로 생강차 한 컵에는 약 250mg의 생강이 들어 있으므로 메스꺼움을 완화하려면 이 차를 2~4컵 마시는 것을 목표로 하세요.

감초차 Licorice Tea

감초 차는 종종 획득한 맛인 강력한 맛을 가지고 있습니다. 유럽과 아시아가 원산지이며 과학적으로 Glycyrrihiza glabra 로 알려진 식물에서 추출된 감초 뿌리로 만들어졌습니다 . 이집트인과 중국에서 전통 의학의 일부로 광범위하게 사용되는 감초 뿌리 차는 위를 진정시킬 뿐만 아니라 위 내벽을 복구하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Phytotherapy Research에 발표된 연구에서 연구자들은 감초 뿌리가 소화성 궤양을 유발하는 것으로 알려진 H. pylori 박테리아의 성장을 억제할 수 있음을 발견했습니다. 감초차의 항염증 특성은 장의 통증을 진정시키고 완화시키는 데 도움이 되며, 화학적 화합물은 위 내벽을 재건하여 장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다 . ( 2 )

이 차는 위궤양이나 위 내막을 악화시키는 기타 질환으로 고통받는 경우 좋은 선택입니다. 섭취하려면 감초 뿌리 1~5g을 끓는 물에 첨가하면 됩니다. 하루에 세 번씩 마시세요. 최상의 결과를 얻으려면 매 식사 전에 마시는 것이 좋습니다. 감초 차는 최대 일주일 동안 매일 섭취할 수 있습니다. 그 후에는 두통, 심장 질환 등의 부작용을 피하기 위해 감초 뿌리를 2~3주 동안 쉬었다가 다시 섭취해야 합니다.

카모마일 차 Chamomile Tea

카모마일 차는 카모마일 꽃봉오리를 사용하여 만들어집니다. 이는 진정시키고 긴장을 풀어주는 맥주이자 복통에 대한 최고의 가정 요법 중 하나로 전 세계적으로 알려져 있습니다. 카모마일 차는 구취 성분을 제공하여 배탈을 유발할 수 있는 가스 및 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카모마일 차는 복부 가스를 줄여 위경련으로 인한 통증을 완화합니다. 이 차에는 과민성 대장 증후군을 포함한 위장 질환을 진정시키는 데 도움이 되는 항염증 성분도 함유되어 있습니다.

2006년 과학 리뷰에 따르면 카모마일 차는 위산 생성을 낮추어 과도한 양이 존재할 경우 위산 역류 질환을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스는 종종 다른 위식도 질환과 함께 위산 역류를 악화시킵니다. 카모마일 차는 자연적인 진정 효과를 제공하여 스트레스를 줄이고 배탈을 더욱 진정시키는 데 도움이 됩니다 . ( 3 )

페퍼민트 차 Peppermint Tea

페퍼민트 차는 수세기 동안 대체 의학의 필수적인 부분이었습니다. 잎은 생리통 및 메스꺼움과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 위를 진정시키는 최고의 차 중 하나입니다. 페퍼민트는 위 근육에 심한 통증을 유발하는 결장에서 발생하는 통증 수용체를 억제하는 것으로 나타났습니다 . ( 4 )

페퍼민트 차의 가장 좋은 점은 주방에서 바로 이 잎을 쉽게 재배하여 복통을 완화할 수 있다는 것입니다. 페퍼민트 차는 대부분의 기후에서 잘 자라는 튼튼하고 빠르게 자라는 작물입니다. 몇 개의 잎을 수확하여 티볼에 추가하고 뜨거운 물과 함께 티머그에 넣기만 하면 됩니다. 2~5분 동안 우려내며 30초마다 원하는 맛을 맛봅니다.

페퍼민트 차에 대해 주의할 점: 위산 역류 문제가 있는 경우 부작용을 초래할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 차는 통증과 관련된 위 불편함을 완화하는 데 훌륭하지만, 위 담즙이 식도로 들어가는 것을 막는 근육을 이완시켜 속 쓰림을 더욱 악화시킵니다.

홀리바질차 Holy Basil Tea

홀리 바질 차는 피자 위에 얹는 것과 같은 종류의 바질로 만들어지지 않습니다. 대신 홀리 바질 차는 Ocimum tenuflorum 식물로 만들어지며 일반적으로 툴시 차로 알려져 있습니다. 이 차는 동남아시아가 원산지이며 인도 의학과 Ayurveda에서 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 홀리 바질 차는 위산을 감소시키고 점액 세포(소화관을 둘러싸고 질병으로부터 보호하는 표면 세포)의 수명을 늘리고 연장하는 능력을 제공하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 또한 홀리 바질 잎이 소화 시스템에 심각한 불편함과 혼란을 일으킬 수 있는 위궤양의 존재를 줄일 수 있음을 보여주었습니다 . ( 5 )

궤양을 제거하고 통증을 줄이기 위해 툴시 차를 사용하려면 8온스 컵당 홀리 바질 잎 2~3티스푼을 사용하여 차를 끓이세요. 잎을 5~6분 동안 우려낸 후 걸러내고 섭취하세요. 툴시 차에 설탕이나 기타 향료를 첨가하지 마십시오. 이는 복통과 궤양을 악화시킬 수 있습니다.

회향 차 Fennel Tea

회향 차는 Foeniculum vulgare 식물 의 회향 씨앗을 사용하여 만들어집니다 . 고대 로마인과 그리스인들은 회향이 더 긴 수명을 제공할 수 있는 강화된 힘과 건강을 제공한다고 믿었습니다. 연구자들은 회향씨와 회향차가 진경제 및 구풍 특성으로 인해 위액의 흐름을 자극하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한의학에서는 수세기 동안 위장염, 소화불량, 탈장 치료에 회향차를 사용해 왔습니다 . ( 6 )

과학자들은 펜넬 차가 가스와 팽만감을 줄이는 데 효과가 있다고 생각합니다. 이는 복통과 아기의 산통과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 회향 차의 위장 진정 효과를 얻으려면 매일 차에 회향 씨앗 1~1 1/2티스푼을 사용하세요. 회향 차는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 유아에게 주기 전이나 모유 수유 중에 섭취할 때는 반드시 의료 전문가에게 문의하세요.

녹차 Green Tea

녹차는 건강상의 이점에 대해 널리 연구되는 진정한 차입니다. 유럽 ​​약리학 저널(European Journal of Pharmacology)에 발표된 한 연구에서는 녹차를 정기적으로 섭취하는 것이 우선 위장 장애를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 녹차에 함유된 카테킨은 장에서 쉽게 흡수되어 지방 축적을 촉진하고 신진대사를 증가시켜 다양한 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 또한 담즙을 포함한 위액 생성을 자극하여 음식을 보다 효율적으로 분해하여 팽만감과 가스 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . ( 7 )

연구에 따르면 녹차는 소화에 영향을 줄 수 있는 위장의 염증과 자극으로 인해 발생하는 두 가지 질병인 대장염과 만성 위염을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 염증을 줄이고 통증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 EGCG를 포함한 카테킨이 포함되어 있습니다. ( 8 )

소화 개선에 도움이 되도록 하루에 2~3잔의 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다. 매 식사 후에 녹차를 마셔야 하며, 공복에 마시지 마십시오. 실제로 위장 문제가 증가할 수 있습니다. 녹차에는 홍차와 마찬가지로 자연적으로 발생하는 카페인이 포함되어 있으므로 불면증을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에는 이 차의 섭취를 제한하세요.

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홍차 Black Tea

홍차는 장 내막에 수렴 효과가 있는 탄닌의 존재 덕분에 배탈과 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설사는 장 내벽에 염증이 생겼을 때 발생하며, 홍차는 이 염증을 줄여 소화 시스템을 정상으로 되돌리는 데 도움을 줍니다.

2~12세 환자를 대상으로 한 무작위 연구에서 홍차는 박테리아에 의한 것이 아닌 설사를 효과적으로 관리했습니다. 24시간 후, 홍차를 마신 환자들은 대조군에 비해 설사 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다( 9 ).

홍차는 자연적으로 발생하는 카페인을 함유한 진정한 차입니다. 따라서 잠을 잘 수 있도록 잠자리에 들기 전에 이 건강한 위장 음료를 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 카페인 내성에 따라 하루에 1~2잔을 목표로 하십시오.